有效降低血糖的5個方法得了糖尿病,說明我們的身體已經無法把血糖長期控制在合適的范圍內,這就要求我們, 經常自己監測一下血糖,看血糖控制得是否合理。當發現血糖升高時,一定要及時采取干預措施。因為長期高血糖可導致視網膜、腎臟、心肌、神經組織和腳趾上的微血管疾病的發生。如果疾病繼續加重,它還可能引起心、腦、下肢血管等大血管損傷。 今天,給大家分享5個居家就可以做的降血糖方法。 1.減少主食量,增加粗糧 薯類(如紅薯、馬鈴薯等)、芋頭、板栗和南瓜等高淀粉類的食物也屬于主食, 食用后需相應扣除米面的攝入量。在控制總熱量的基礎上,適當增加粗糧,粗細搭配。粗糧含有豐富的膳食纖維,不僅能增加飽腹感,還能延長碳水化合物的消化吸收時間,進而延緩餐后血糖的升高。平時可在煮米飯時加入小米、玉米、糙米、綠豆、燕麥等, 混合米和水的比例大致為 1:1.3。剛剛熟透又不黏糊的“整粒大米”有助于控糖,因為這樣能延長胃腸道消化吸收的時間。做雜糧飯時,建議先把米浸泡半小時再做。 2.減少高脂高糖的食物,增加蔬菜 減少在外就餐的次數。血糖升高的時間段內,不要吃月餅、各種點心(包括無糖點心)、餅干、高糖水果。同時不吃升糖快的食物,如粥、年糕、切糕、糯米飯、各種紅燒、糖醋的菜肴等。增加蔬菜的攝入量,尤其是綠葉蔬菜。在日常做飯過程中,一定要做到少油烹調。 3.改變進餐順序:蔬菜—肉—飯 建議糖尿病患者朋友們的用餐順序為蔬菜—肉—飯。先進食蔬菜,然后進食瘦肉、魚魚、大豆、乳制品等含蛋白質的菜肴,最后進食米飯、面條、薯類等含碳水化合物的食物。蔬菜含有較多的膳食纖維,可延長碳水化合物的分解時間,進而延緩餐后血糖的升高。 4.嚴格控制晚餐的攝入量,盡量早吃 避免晚餐進食過多, 夜間10時之后不進食,否則容易導致空腹血糖升高,如果晚上餓,可以加餐喝1袋牛奶。建議晚7時前吃晚餐。 5.餐后運動1小時 選擇一天的某一餐后,從第一口開始計算的30分鐘或60分鐘或90分鐘開始運動,運動1小時。每次運動前應有 5-10分鐘的熱身活動及運動后至少有 5 分鐘的放松活動。當運動強度較大時,運動持續時間應相應縮短;運動強度較小時,運動持續時間則適當延長。運動強度達到身體微微出汗的程度即可,運動過程中達到可以說話但不能唱歌的程度。運動后精力充沛、不易疲勞,心率能在運動后 10 分鐘內恢復至安靜時心率數,就說明運動量比較適合。血糖穩定后,可以每周至少運動5天,每次30分鐘。 2型糖尿病患者只要感覺良好,一般不必因高血糖而推遲運動。如果在進行劇烈的體力活動時血糖>16.7 mmol/L,則應謹慎,確保攝入充足的水分。對于血糖控制不好的糖尿病患者朋友,建議每天測定空腹、餐前、餐后2小時和睡前血糖,必要時加測凌晨3時的血糖,摸索血糖波動的規律,評估已經采取的調整措施是否有效。 如果采取上述措施,血糖還是沒有控制下來,應立即就醫,并將日常監測的血糖結果拿給醫生,有助于醫生調整治療方案。
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