糖尿病患者究竟該如何運動？

適量運動有利于糖尿病患者降低血糖水平，糖尿病做運動有講究，若是不正確運動反而會加重病情。糖尿病做什么運動好？下面為您總結了糖尿病患者運動的幾大要點。

運動前注意事項與準備工作

1.運動前的準備工作

（1）在醫院做一次全面的檢查，了解自己目前的身體狀況；

（2）同醫生討論選擇最適合的運動方式和運動強度；

（3）準備合腳的運動鞋和棉襪，注意通透性；

（4）選擇合適的運動場所，尋找合適的運動伙伴，隨身攜帶糖尿病救助卡。

運動方案

根據患者病癥、嚴重程度、并發癥、家庭狀況、運動習慣制定。

1. 運動前的準備活動：5～10 分鐘，如步行、太極拳、保健操，逐步增加運動強度，以使心血管適應，提高關節、肌肉的活動效應。

2. 運動鍛煉：通常為低、中等強度的有氧運動，包括步行、慢跑、游泳、跳繩等。

3. 運動后的放松活動：5～10 分鐘的慢走、自我按摩等，可促進血液回流，防止突然停止運動造成的肢體瘀血，回心血量下降，引起昏厥、心律失常等。

運動類型與強度

1. 類型：有氧運動與無氧運動

有氧運動：

特點：強度低、有節奏、持續時間較長；大肌肉群的運動；消耗葡萄糖，動員脂肪，增強心肺功能。

常見的運動形式：行走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車、打球、跳舞、打太極拳等，可根據自身特點和愛好進行選擇合適的方式。

無氧運動

特點：運動時氧氣的攝取量非常低；由于速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」；在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

常見的運動形式有：舉重或一百米賽跑、跳高、跳遠，此種運動對糖尿病的代謝異常無明顯益處。

運動強度推薦：

（1）輕度 30 分鐘：園藝、拖地板、擦窗、釣魚、高爾夫球、快步行走。

（2）中度 20 分鐘：慢跑、跳舞、排球、羽毛球、騎車。

（3）重度 10 分鐘：騎車上坡、搬重物、較快跑步、游泳、足球、籃球。

糖尿病的運動禁忌

1.切忌晨練

清晨大多數人都是空腹鍛煉，這樣極易誘發低血糖，甚至引起低血糖昏迷。糖尿病患者應把清晨至上午9:00這一時間段，作為運動的“警戒時段”，在此時間內不能急躁、緊張、生氣等，也不宜參加較大運動量的活動。

因此，糖尿病患者尤其是老年糖尿病，最好避免在清晨鍛煉，而應將鍛煉的時間改為下午或傍晚。

2.忌高強度運動

高強度的運動適合較為年輕的初發患者，它要求運動者有較好的體能和肌肉、關節條件，在運動前做好熱身活動，避免運動損傷，在運動后還應該注意肌肉放松。運動中還要注意補充熱量和水分，避免低血糖的發生。

過度運動造成的低血糖反應，可以發生在運動后的2-12小時內，甚至24小時內。運動強度越大，持續時間越長，發生低血糖的時間范圍就越大，如果總是持續發生低血糖反應，平均血糖值上下波動，對降低血糖反而沒有好處。

總而言之，運動是非常重要的。有的時候，運動的堅持，比飲食治療，難度還要大，用通俗的語言叫邁開腿很難。但是要強調，運動最重要的是選擇安全的、適合自己的運動方式。